긴장성 두통, 왜 생기고 어떻게 없앨까? 일상 속 관리법 총정리

머리가 조이는 듯하거나 무겁게 눌리는 느낌, 살면서 한 번쯤 겪어보셨죠? 그게 바로 긴장성 두통일 수 있어요.

단순히 피곤해서 생기는 거라 넘기기 쉬운데, 반복된다면 우리 몸이 보내는 경고일지도 몰라요.

이번 글에서는 긴장성 두통의 원인부터 증상, 예방과 관리법까지 친절하게 알려드릴게요.

긴장성 두통이란 무엇인가요?

긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통으로, 보통 머리 전체를 조이는 듯한 통증이 특징이에요.

특히 목 뒤나 관자놀이 부근이 뻐근하거나 눌리는 느낌이 든다면 긴장성 두통을 의심해볼 수 있어요.

긴장한 근육, 특히 어깨와 목 근육이 수축하면서 머리까지 이어지는 통증이 생기게 되죠.

이런 증상, 긴장성 두통일 가능성이 높아요

긴장성 두통은 편두통처럼 욱신거리진 않지만, 묵직하고 둔한 통증이 몇 시간에서 며칠씩 지속될 수 있어요.

다음과 같은 증상이 나타난다면 주의해보세요:

– 머리 양쪽 또는 전체에 압박감 있는 통증

– 어깨나 목 뒤 근육이 뻣뻣하고 아픔

– 두통이 있어도 일상생활은 가능하지만 집중력이 떨어짐

– 빛이나 소리에 민감한 편이 아님

긴장성 두통의 원인은 뭐가 있을까요?

긴장성 두통은 심리적, 육체적 스트레스가 가장 큰 원인 중 하나예요.

컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있거나, 자세가 구부정한 상태로 일하는 습관도 근육 긴장을 유발하죠.

그 외에도 다음과 같은 요인들이 있어요:

– 수면 부족 또는 수면 패턴의 불균형

– 정서적인 긴장감, 우울 또는 불안

– 치아를 꽉 물거나 턱을 무의식 중에 강하게 다무는 습관

– 카페인 과다 또는 금단 현상

긴장성 두통, 약 없이도 관리할 수 있어요

약에 의존하지 않고도 긴장성 두통을 완화하는 방법은 의외로 다양해요.

무엇보다 중요한 건 근육을 이완시키고 스트레스를 관리하는 습관이에요.

아래 방법들을 실천해보세요:

– 하루 10분이라도 스트레칭이나 명상하기

– 바른 자세 유지하고, 틈틈이 자세 바꿔주기

– 어깨와 목을 따뜻하게 찜질해주기

– 낮잠보다는 밤에 충분한 수면 확보하기

– 스마트폰이나 모니터 보는 시간 줄이기

긴장성 두통과 헷갈리기 쉬운 두통 유형

긴장성 두통은 편두통이나 군발두통과는 다른 성격을 지녀요.

편두통은 보통 한쪽 머리에 욱신거리는 통증과 함께 구역질이나 빛, 소리 민감증을 동반하죠.

반면 긴장성 두통은 양쪽 머리에 조이는 듯한 느낌이 특징이고, 일상생활이 불가능할 정도는 아니에요.

두통이 자주 반복되거나 통증이 점점 심해진다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 좋아요.

생활 속 실천이 중요한 이유

긴장성 두통은 우리 일상과 밀접하게 연결되어 있어서 생활습관을 바꾸는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있어요.

가장 기본적인 건 ‘내 몸의 긴장 신호를 빨리 알아차리는 것’이에요.

머리가 무겁다, 어깨가 뻐근하다 싶을 땐 그냥 넘기지 말고 내 몸을 돌보는 시간을 잠깐이라도 가져보세요.

그 작은 변화가 두통 없는 삶으로 이어질 수 있답니다.

긴장성 두통, 관리할 수 있습니다

긴장성 두통은 단순히 참는다고 해결되는 게 아니에요.

내 몸과 마음의 밸런스를 되찾아주는 생활습관이야말로 최고의 예방법이죠.

스트레스는 줄이고, 몸은 자주 움직이고, 나를 더 챙기는 루틴을 만들어보세요.

조금씩 실천하다 보면 어느새 두통이 멀어져 있는 걸 느끼실 수 있을 거예요.